Síndrome de burnout e Covid-19: como evitar

O atual isolamento social imposto pela pandemia do Coronavírus fez com que muitas pessoas passassem a trabalhar em casa. O que muitas não sabem, é que essa realidade pode agravar a incidência da síndrome de burnout.

Geralmente causada devido a episódios constantes de estresse no trabalho, o burnout faz com que o indivíduo se sinta esgotado, perca a produtividade e tenha sentimentos ruins envolvendo a sua profissão.

Trabalhar em casa durante a quarentena pode agravar esse quadro uma vez que priva você do convívio com os seus colegas e pode te deixar confuso em relação a quando parar de trabalhar.

No artigo de hoje, te ajudamos a evitar a síndrome de burnout e a cuidar da sua saúde mental. Vamos lá?

Primeiro, o que é a síndrome de burnout?

A síndrome de burnout é um fenômeno ocupacional motivado pelas condições de trabalho que podem impedir o trabalhador de executar as suas tarefas. 

O burnout é caracterizado por três fatores: 

• Sensação de esgotamento ou exaustão de energia
• Sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho
• Eficácia profissional reduzida

O quadro pode ser desencadeado pelo excesso de trabalho, pelo acúmulo de funções e também quando o profissional assume responsabilidades que ele acredita não estar pronto para cumprir.

De acordo com o Ministério da Saúde, os principais sintomas da síndrome de burnout são:

• Cansaço excessivo, físico e mental.
• Dor de cabeça frequente.
• Alterações no apetite.
• Insônia.
• Dificuldades de concentração.
• Sentimentos de fracasso e insegurança.
• Negatividade constante.
• Sentimentos de derrota e desesperança.
• Sentimentos de incompetência.
• Alterações repentinas de humor.
• Isolamento.
• Fadiga.
• Pressão alta.
• Dores musculares.
• Problemas gastrointestinais.
• Alteração nos batimentos cardíacos.

Por que o home office pode ser um gatilho para a síndrome de burnout?

Ao trabalhar em casa e longe dos nossos superiores estamos suscetíveis a vários sentimentos. 

A covid-19 pode amplificá-los e colocar ainda mais pressão sobre os indivíduos, uma vez que estamos passando por uma crise também econômica.

Estudos apontam a importância de separar a sua vida pessoal do trabalho.

Isso pode ser mais difícil de se fazer ao trabalhar em casa, uma vez que as linhas que separam a “hora de trabalhar” e a “hora de largar” acabam sendo muito tênues. 

Além disso, algumas pessoas se sentem inseguras. Outras, colocam sobre si uma pressão além do comum ao trabalhar sem supervisão e longe dos chefes, o que pode ser um risco para a saúde mental.

As 3 regras básicas para cuidar da saúde mental trabalhando remotamente

As pesquisadoras da Havard Business Review, Laura Giurge e Vanessa Bohns, apontaram 3 medidas que devem ser adotas no trabalho remoto para cuidar da saúde mental e evitar a síndrome de burnout:

• Manter limites físicos e sociais
• Mantenha os limites temporais o máximo possível
• Concentre-se no seu trabalho mais importante

Abaixo, te damos dicas de ferramentas a atitudes que você pode tomar para atingir esses objetivos e ficar com a saúde mental em dia.

Continue lendo!

Dicas para manter a saúde mental em dia no home office

Trabalhar em casa exige uma mudança de mentalidade que não acontece da noite para o dia.

Milhões de pessoas em todo o mundo tiveram que fazer essa transição abruptamente por causa do coronavírus.

Lembre-se, você deixou um ambiente que era comum para você, teve que abandonar a sua rotina diária, as conversas nos corredores, o cafezinho no final da tarde pela sua mesa de trabalho em casa.

Não se cobre tanto, afinal a sua empresa precisa de você bem e produzindo.

Anote essas dicas para organizar a sua vida no home office e evitar episódios de estresse que podem agravar o quadro da síndrome de burnout!

Utilize um calendário

Se você não tinha uma agenda com as tarefas do dia no escritório, trate de providenciar uma. Existem uma série de opções online que podem te ajudar a organizar a sua vida e a controlar tudo o que você fez. 

Falamos sobre algumas ferramentas no último artigo, como o Trello e o Asana. Se preferir, utilize a boa e velha agenda de papel.

O importante é documentar tudo, inclusive a hora de começar a trabalhar e o momento de parar, desligar o computador e seguir com a sua vida.

Vista-se para trabalhar

Nosso cérebro entende e registra as nossas rotinas.

É por isso que despertamos depois de um banho ou nos sentimos mais relaxados quando tiramos os sapatos e nos jogamos no sofá.

Ao trabalhar em casa, vista-se para trabalhar. Evite começar o seu dia de trabalho de pijama. Isso pode ser prejudicial e criar uma confusão mental em você em relação à hora de parar.

Cuide do seu ambiente de trabalho

Um ambiente de trabalho agradável ajuda a evitar o stress e aumenta a produtividade. Isso vale para o escritório e também para o seu cantinho no home office. 

Vale apostar em plantinhas, numa cadeira confortável e sempre manter a mesa organizada e próxima da sua janela. 

Ao determinar um local da casa para trabalhar, passamos o recado para outros membros da sua família de que estamos ocupados com o trabalho naquele momento.

Estabelecer um ambiente inspirador e próprio para o home office também te ajuda a não passar mais tempo do que o essencial trabalhando.

Não se isole para evitar a síndrome de burnout?

Apesar de estarmos passando por um período de isolamento social, é preciso cuidar da saúde mental.

Nesse sentido, falar com um amigo, contar como foi o seu dia e debater sobre amenidades, ajuda a colocar a nossa mente no lugar e a evitar a síndrome de burnout.

Utilize salas de reunião online como o Zoom ou o Whereby para fazer brainstorm e aproveite para perguntar se todos estão bem.

Já que não podemos nos encontrar nos corredores, use a tecnologia em seu favor e não se isole.

A Embraoffice está com você durante o isolamento social

Lembre-se: trabalhar, ser produtivo e dar o seu melhor sempre pode até ser importante, mas você precisa cuidar da sua saúde mental primeiro.

Aproveite a flexibilidade do trabalho remoto para organizar a sua vida e separar as coisas pessoais do trabalho. Tire um tempo para cuidar de você.

Estaremos aqui com muita informação e com um espaço físico quando tudo isso passar. 

Compartilhe este artigo sobre a síndrome de burnout no home office e ajude mais pessoas a cuidar da saúde mental em tempos de coronavírus!